Cara Mengecilkan Paha dan Betis Secara Cepat dan Alami - paha dan betis merupakan bagian tubuh yang sering kali mengalami penggemukan pada beberapa orang. hal ini banyak disebabkan karena kurangnya berolahraga terutama berjalan kaki. terlebih lagi apabila terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak, hal ini juga juga dapat membuat betis dan paha menimbun lemak.
Cara Mengecilkan Paha dan Betis Secara Cepat dan Alami
bagi anda yang ingin tahu bagaimana cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami, berikut kami sajikan tips mengecilkan paha dan betis secara alami :
1. Rutin Berolahraga untuk mengecilkan paha dan betis
Unuk mendapatkan bentuk paha yang ramping, Anda membutuhkan latihan kardiovaskular, fat-burning dan olahraga berintensitas tinggi untuk 'menyalakan' sistem pemangkasan lemak dalam tubuh. Jika Anda memiliki pekarangan rumah yang cukup besar, lakukanlah olahraga seperti lari, bersepeda, atau berenang. Namun jika tidak, menari dan melakukan gerakan senam dari DVD bisa menjadi pilihan. Untuk hasil maksimal, setidaknya lakukan latihan satu jam sehari, tiga kali dalam seminggu.
2. Heart Rate Monitor
Pastikan bahwa latihan kardiovaskular Anda berada pada tingkat intensitas 75 hingga 80 persen. Gunakan alat pengukur denyut jantung untuk memberikan penghitungan yang akurat. Biasanya alat pengukur tersebut banyak dijual di toko olahraga atau supermarket.
3. Hindari Junkfood
Jika menginginkan bentuk paha yang ramping dan kencang, sebaiknya hindari mengonsumsi junkfood atau makanan yang mengandung banyak lemak. Pilih makanan sehat seperti ikan yang dimasak steam dengan sayur atau aneka buah-buahan. Jangan lupa untuk mengurangikarbohidrat berwarna putih dan menggantinya dengan karbohidrat coklat, seperti nasi merah atau roti gandum.
4. Banyak Minum Air
Minum air mineral paling tidak delapan gelas perharinya. Kebiasaan ini akan membantu tubuh mengeluarkan racun dan meningkatkan proses penurunan berat badan. Minum air juga membuat fungsi tubuh bekerja lebih baik.
5. Squat
Squat adalah salah satu olahraga terbaik untuk mengecilkan lemak di betis. Caranya, coba berdiri tegak dengan posisi kedua kaki terbuka lebar. Setelah itu, tangan diletakkan di pinggang dan lutut ditekuk. Tahan selama beberapa detik, lakukan berulang-ulang setiap hari.
6. Lunges
Latihan fisik berikutnya yang ampuh menghilangkan lemak di betis adalah lunges. Awali dengan posisi berdiri dan kedua kaki terbuka lebar, salah satu kaki maju ke depan dan lutut ditekuk sampai lutut kaki belakang menyentuh lantai. Ulangi sebanyak 15-18 kali setiap melakukan gerakan tersebut.
7. Jalan kaki
Murah, mudah, dan tak butuh waktu banyak, itulah olahraga jalan kaki. Selain menyehatkan, jalan kaki juga bisa mengecilkan lemak di betis. Coba pilih waktu di pagi hari untuk jalan kaki. Udara pagi yang menyegarkan akan membuat aktivitas jalan kaki semakin menyenangkan.
8. Joging
Joging adalah pilihan lain yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lemak di betis. Bahkan olahraga ini juga ampuh menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
itulah beberapa tips cara mengecilkan paha dan perut yang dapat kami sajikan untuk anda. bila anda mempunyai keluhan pada lemak perut, mungkin anda juga bisa membaca artikel kami mengenai Tips Cara Mengecilkan Perut Gendut Secara Efektif
Joging adalah pilihan lain yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lemak di betis. Bahkan olahraga ini juga ampuh menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
itulah beberapa tips cara mengecilkan paha dan perut yang dapat kami sajikan untuk anda. bila anda mempunyai keluhan pada lemak perut, mungkin anda juga bisa membaca artikel kami mengenai Tips Cara Mengecilkan Perut Gendut Secara Efektif
