Mendengkur merupakan hal yang sering dialami oleh siapa saja. tak peduli laki-laki atau perempuan, semua pasti pernah mengalami yang namanya mendengkur. lantas apakah yang anda rasakan bila tidur mendengkur? nyaman, sesak, atau lainnya?
mendengkur merupakan peristiwa dimana pada saat tidur secara tidak sadar kita mengeluarkan suara dengkuran. suara ini bisa berasal dari tenggorokan maupun hidung kita. hal ini dapat terjadi, sebab saluran pernasafan kita mengalami penyempitan, sehingga udara tidak dapat keluar-masuk dengan lancar. kemudian bagaimana sih caranya agar tidak mendengkur? nah, berikut ini saya sajikan tips agar anda dapat mengatasi kebiasaan tidur mendengkur.
Cara Mengatasi Tidur Mendengkur
Berikut ini ada beberapa cara efektif untuk mengatasi kebiasaan mendengkur, yaitu:- Hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengubah posisi tidur. Tidur dalam posisi miring akan membantu mengurangi dengkuran.
- Hentikan kebiasaan merokok dan mengkonsumsi minuman keras.
- Kurangi kelebihan berat badan dengan cara mengatur pola makan dan olahraga rutin 3-5 kali seminggu.
- Konsultasikan dengan dokter, apakah kebiasaan mendengkur berhubungan dengan penyakit tertentu atau tidak.
Penyebab Mendengkur
a. Posisi Tidur
Tidur telentang merupakan salah satu penyebab tidur mendengkur. Saat tidur telentang, posisi mulut akan cenderung terbuka dan lidah akan terdorong ke dalam tenggorokan sehingga dapat menyebabkan penyumbatan saluran nafas dan menyebabkan suara dengkuran.
b. Kebiasaan Merokok
Selain tidak sehat bagi kesehatan paru-paru dan jantung, kebiasaan merokok juga dapat menyebabkan tidur mendengkur. Selain itu, merokok dapat memicu peradangan pada tenggorokan dan saluran nafas. Peradangan inilah yang pada akhirnya dapat mengkibatkan suara dengkuran saat tidur.
c. Gangguan pada Hidung
Beberapa orang mendengkur karena mereka mengalami alergi, perubahan cuaca, atau ketika mereka memiliki infeksi sinus. Kelainan bentuk hidung seperti septum yang menyimpang (perubahan struktural pada dinding yang memisahkan satu lubang hidung dari yang lain) atau polip hidung juga bisa menyebabkan tidur mendengkur.
d. Kelebihan Berat Badan
Orang dengan kelebihan berat badan biasanya akan memiliki jaringan tenggorokan yang lebih besar pula. Pembesaran tenggorokan ini dapat mengakibatkan penyempitan saluran pernafasan dan menyebabkan tidur mendengkur.
e. Sleep Apnea
Sleep apnea merupakan gangguan atau kelainan yang ditandai dengan berkurangnya bahkan berhentinya nafas selama tidur. Periode apnea dapat terjadi 10 detik atau lebih. Hal ini dapat menyebabkan aliran udara berhenti dan berdampak pada penurunan oksigen dalam darah sebesar 4%, sehingga secara langsung menyebabkan pengurangan transfer oksigen ke dalam darah.
itu tadi sudah saya jelaskan mengenai cara mengatasi mendengkur, serta dilengkapi dengan beberapa faktor yang menyebabkan anda mendengkur. selanjutnya silahkan anda pahamai informasi ini dan terapkan dalam keseharian tidur ands, semoga kebiasaan mendengkur anda dapat dihindari dan tidur anda kembali normal.
